Plan de entrenamiento para principiantes 6 semanas a 5k

Plan de entrenamiento para principiantes: 6 semanas a 5K Rutina de Ejecución Inteligente: Principiantes ¿Empezando? ¡Prueba esto! No te preocupes si nunca te has puesto un par de zapatos de correr. Este programa te pondrá en marcha durante al menos 30 minutos seguidos en sólo seis semanas, dice Zika Palmer, un maratonista de élite, fisiólogo del ejercicio y cofundador de ZAP Fitness en Blowing Rock, Carolina del Norte. Para cada carrera, apunte a una tasa de esfuerzo percibido (RPE) que se siente como un 5 o 6 en una escala de 1 a 10 para que no se queme demasiado pronto. Lunes: Camine enérgicamente por 1 milla. Corre 2 minutos cada media milla hasta llegar a 3,5 millas totales. Camine 0.5 millas. Sábado: Camine 3-5 millas, incluyendo 10 recorridos / intervalos de caminata (correr 30 segundos, caminar 1 minuto) en la última milla.